1.戒烟戒酒 

想要保证精子质量，必须戒烟戒酒，还要躲开二手烟的侵袭。香烟中的尼古丁等有害物质会降低精子存活率，而且导致精子畸形。酗酒则会导致生殖腺功效降低，使精子染色体异常。若是妄想要孩子，至少要提前3个月戒烟戒酒，才气到达理想效果。

2.拒绝高温 

高温对精子有一定的影响，不仅会影响到精子的质量，还会降低精子的活力。男性应阻止长时间桑拿、热水浴，不要把发烧的眘hi潜镜缒苑旁诳枭希谎匠４┛硭梢挛铮蕴米驮冻唐镄校３帧翱柘隆绷顾

3.适当减压 

长时间处于高压情形下会影响神经系统和内渗透功效，导致睾丸生精功效杂乱，严重可造成不孕不育。男性要学会适当减压，把生涯事务、事情使命an轻重缓急部署好，给自己留出休息的时间，可以通过深呼吸、听音乐、运动等方式调治qing绪，缓解压力。

4.营养平衡 

精氨酸是精子的主要因素之一，能够提高精子活力，男性可以多吃富含精氨酸的食物，如海参、鳝鱼山药、豆腐皮等。锌是精子代谢所必须的物质之一，它同样能zeng加精子的活力，这类食物以牡蛎、虾、贝类为主。卵白质是人体康健不行缺少的，同时也是男性发生精液和精子的主要物质，以是在一样平常生涯中要多吃一些高卵白的食物，如瘦肉、禽蛋、牛羊肉等，这些对提高精子质量有很大的资助。